Сергей Лазарев показал свои бицепсы: певец серьезно занялся спортом. Сергей лазарев рассказал и показал, как поддерживать себя в идеальной форме А какой у вас спортивный график

Сергей Лазарев не на шутку увлекся спортом. Певец практически не выходит из спортзала, где занимается бодибилдингом. Но потраченное время того стоит. Недавно Сергей показал поклонникам свои бицепсы – артист превращается в Аполлона.

Российский певец Сергей Лазарев серьезно занялся спортом. Если раньше в микроблоге знаменитости доминировали посты, посвященные музыке, то сейчас красавчик хвастается времяпрепровождением в спортзале. Сергей заметно изменился – он нарастил внушительные мускулы и даже превзошел своего тренера.

Бицепсы Сергея — прекрасны

Недавно на личной странице в Инстаграм Сергей Лазарев похвастался своими бицепсами. Певец обнародовал забавное селфи с тренером. На нем парни демонстрируют отменные мускулы и красиво улыбаются.

Сергей поинтересовался мнением поклонников, спросив, у кого бицепсы больше – у него или у тренера. Ответы фанатов можно было предугадать. Естественно, они считают, что Лазарев выглядит сильнее своего спортивного наставника.

Пользователи Сети в восторге от новой фигуры Сергея. Они считают, что певец дает отличный пример своему сыну и развивается в правильном направлении. Также поклонники советуют звезде подкачать ноги, чтобы общий образ стал более гармоничным.

Недавний инцидент

К слову, недавно Сергей Лазарев порадовал поклонников новой песней под названием «Шепотом». Еще не все успели ею насладиться, как назрело серьезное обвинение в плагиате.

Критики Юрий Лоза и Илья Резник заявляют, что Сергей позаимствовал некоторые строчки из стихотворения Евгения Евтушенко. По словам обвинителей, если вдова поэта заявит о правах, то исполнителю грозит судебное разбирательство.

Лазарев пока что не комментирует этой ситуации. Возможно потому, что уверен в своей правоте. Но пока исполнитель молчит, критики говорят. Надеемся, эта ситуация не оставит пятно на безупречной репутации и карьере Сергея.

Российский певец, актер, телеведущий порадовал поклонников новой фотографией. Любимец многочисленной публики показал, чем занимается в свободное время и поведал о своей жизненной позиции..

Сергей Лазарев выбирает здоровый образ жизни

Сергей Лазарев знает, как привлечь внимание прекрасной половины общества. На своей странице в Инстаграм певец обнародовал новое фото, на котором он запечатлен в спортзале. В розовой майке и черных приталенных штанах Лазарев буквально покорил дамские сердца.

Но Сергей акцентировал внимание не на тренажерах или внешнем виде, а на своих накачанных мускулах. Действительно, занятия в спортзале не прошли даром для любимца публики. Лазарев выглядит великолепно.

В комментарии к снимку артист написал, что выбирает здоровый образ жизни. Как известно, Сергей занимается с тренером и останавливаться на достигнутом он не собирается. Кажется, красавчик решил серьезно заняться своим внешним видом.

Серегей Лазарев сумел удивить

Поклонники Лазарева в диком восторге от его форм. Они признаются, что спорт творит чудеса и советуют кумиру не перестараться с результатами. Естественно, без лестных комментариев не обошлось.

Хотя некоторые подписчики Сережи считают его руки слишком накаченными. Впрочем, на вкус и цвет товарищей нет. Кому-то нравится сильный и красивый Лазарев, а кто-то хочет видеть в нем парнишку 10-летней давности.

К слову, кроме своей творческой деятельности, занятий в спортзале и прочих дел, Сергей успевает уделять достаточно времени семье. Ведь Лазарев является не только успешным артистом, но и любящим отцом.

Напомним, недавно вспомнил детство. В своем микроблоге он поделился забавной фотографией с Юлией Волковой и предложил поклонникам узнать в маленькой девочке популярную ныне звезду.

Я никогда не отличался особой физической формой, - рассказал нам Лазербой. - Но наступил момент, когда я понял, что хочу выглядеть лучше. И теперь при каждой возможности хожу в зал. До идеала пока далеко, но мы не сдаемся!

1. Отжимание на брусьях

Как правило, это упражнение направлено на развитие трицепса. Но если развести локти в стороны, то будет прорабатываться и прорисовываться и грудь. Наклоните торс вперед, а затем медленно опуститесь между брусьями, сгибая руки в локтях, как бы сопротивляясь на пути вниз. Я делаю пять подходов по 12 - 15 повторений.

2. Трицепс


Отжимание от скамьи с упором сзади делается для увеличения трицепса, а также развития мышц плеч и груди. Сядьте на край скамьи, верхняя часть тела перпендикулярна полу. Втяните живот, голова точно по центру. Я делаю три подхода по 20 повторений.

3. Бицепс

Тяга гантелей на бицепс и плечелучевую мышцу с чередованием рук. Плечо должно быть точно над локтем. Делается стоя или сидя, ладонь повернута внутрь к телу, сделать вдох и поднять гантель к плечу, на выдох опустить. Я делаю на каждую руку пять подходов по 12 повторений.

4. Трицепс

Работает внешний пучок трицепса. Левая нога впереди в согнутом положении, локти прижаты к корпусу. Выполняем разгибания рук. Я делаю пять подходов по 15 повторений.

5. Пресс

Упражнение на пресс я делаю в конце тренировки. Отлично прорабатывает мышцы живота. Фитбол расположен точно под поясницей. Колени под прямым углом, плечи ниже груди. На выдохе надо сжать живот и поднять верхнюю часть тела. Обычно я делаю пять подходов по 25 повторений.

Концерты, спектакли, гастроли, участие в телешоу - время Сергея Лазарева расписано по минутам. И все же, когда выдается свободный час, артист вот уже десять лет подряд спешит в фитнес-клуб World Class, чтобы позаниматься с тренером. Выбор клуба он объясняет так: здесь большие, просторные залы, высокотехнологичные тренажеры, вкусная и полезная еда в кафе и дружеская, практически семейная атмосфера.

Сергей, судя по вашей спортивной форме, отношения с фитнесом у вас давние и прочные.

С пяти лет я занимался спортивной гимнастикой, дошел до первого юношеского разряда, но к восьми годам пришлось занятия оставить. Нагрузки были очень большие, соревнования - частые, а переживаний - так много, что у меня началась бессонница. Но даже за этот короткий срок мой характер закалился. В общем, без спорта я уже не мог и с 15 лет начал ходить в тренажерный зал. А как иначе? Я в школе был худеньким мальчиком, к тому же - младше всех в классе. Вот и пришлось доказывать, что могу за себя постоять. С тех пор я постоянно поддерживаю форму, иногда добиваюсь заметного рельефа, а когда начинаются гастроли, немного худею.

На групповые тренировки или на бокс не ходите?

До бокса руки не дошли. (Улыбается.) А на групповые мне ходить смысла нет: на концертах я и так много двигаюсь, танцую. Можно сказать, что кардио отрабатываю на сцене.

Наверное, за эти годы появились упражнения-фавориты?

Люблю качать грудные мышцы и трицепсы, но терпеть не могу работать над прессом и ногами. У меня мышцы ног достаточно хорошо развиты после гимнастики и хореографии, которыми я в детстве занимался, а беговую дорожку все равно обхожу стороной. Кубики на прессе пока что только моя мечта. Но на самом деле я никогда не ставил перед собой задачи стать качком. Наоборот, когда мышцы вырастают слишком сильно, становится тяжело двигаться по сцене, да и петь сложнее, потому что мышцы на шее тоже напрягаются. При этом если я начинаю терять мышечную массу, то немедленно набираю вес. Чтобы держаться золотой середины, балансирую на грани: то усиленно тренируюсь, то делаю перерыв.

Если жим гантелей сидя помогает развитию средней и передней дельтовидной мышцы и трицепса (на первом фото вверху), то во время выполнения подтягиваний широким хватом (на этом фото) идет работа над широчайшей мышцей спины, круглой и задней дельтовидной мышцами и бицепсом

Вы столько знаете о фитнесе, что, наверное, могли бы и без тренера заниматься?

Мышцы имеют свойство привыкать к определенным нагрузкам и весам и со временем перестают развиваться. Только тренер знает, когда приходит время менять комплекс упражнений, что-то убирать или добавлять. Например, навесить еще "блинов" на штангу. (Смеется.) Иногда кажется, что силы на исходе, но подходит Саша и говорит: "Давай еще!" Думаешь: "Боже, нет!" Но он считает, что это необходимо, чтобы мышцы росли.

А как насчет печеных блинов? Спорт и вкусная еда вообще совместимы?

Увы, нет. Я очень люблю сладости, пасту, булочки, хлеб. Я "углеводная душа", страдаю от спортивной диеты, основанной на белках и клетчатке. Питаюсь отварными куриными грудками и овощными салатами. На гастролях, конечно, туго приходится, у нас не во всех городах и весях можно найти правильную еду без жира и майонеза. Сейчас стараюсь себя ограничивать: мне привозят готовое питание, рассчитанное всего на 2000 калорий в день. Для моего роста 179 см и веса 81 кг это немного.

Ваш бывший коллега по группе Smash!!, Влад Топалов, тоже недавно говорил о своей ненависти к брокколи и куриной грудке на пару.

Я уже жду, когда мне стукнет лет 70 и не надо будет выступать на сцене и думать о том, как я выгляжу. Тогда наконец-то дам себе волю и стану объедаться шоколадом, булками, пончиками, ватрушками! (Смеется.) Это десять лет назад я ел все подряд, но недавно мне исполнилось 34 года, и не думать о диете уже не получается. Тем более известный факт, что телевидение визуально прибавляет шесть килограммов.

Александр Батин, элит-тренер фитнес-клуба "World Class Романов"

Сергей - человек крайне занятой, поэтому держаться строго графика занятий ему сложно. Но все же мы стараемся встречаться в зале три раза в неделю, чтобы проработать все основные группы мышц. Когда он уезжает и перерыв между занятиями составляет две недели и более, я даю ему одну-две круговые тренировки на все тело. На сцене Сергей много танцует, поэтому упор делаем на набор мышечной массы. Спортивное прошлое Сережи - большой плюс. Восемь лет назад, когда мы только начали вместе работать, я был впечатлен тем, как быстро он учится делать упражнения с идеальной техникой и свойственной ему внешней эстетикой. Мне было достаточно один раз показать и дать пару комментариев по технике устно, чтобы далее движение выполнялось образцово.

Елена Плотникова, «Аиф. Здоровье»: Сергей, вы всё чаще и чаще в соцсетях показываете, как проводите время с сыном Никитой. Ваша жизнь с его рождением кардинально изменилась?

Сергей Лазарев: Конечно! Теперь всё внимание сосредоточено на нём. Акценты смещаются тут же. Если раньше ты думал о том, что хочешь сам, то теперь все твои желания зависят от того, что нужно ребёнку.

Я очень изменился за последние годы - это сказалось на моих текстах, интервью и, конечно, на музыке. Для Никиты, я пример для подражания, и ему не должно быть стыдно за мои слова и поступки. Всё обрело смысл, и я понимаю для чего и кого я живу!

- Как только ребёнок начинает говорить, родители тут же бегут отдавать его в различные кружки и секции, забыв, что у малыша должно быть и дет-ство. Вы как относитесь к столь раннему развитию?

Главное, чтобы родители не свои амбиции пытались реализовать, а прежде всего смотрели, к чему есть склонность у ребёнка, насколько он усидчив, активен, - и уже отталкивались от этого. Так как Никита вылитый я в дет-стве по характеру - непоседливый и артистичный мальчик, из которого постоянно плещет энергия, то я его отдал на футбол. Сейчас к этому добавилось и плавание. Но всё-таки пока ещё пытаюсь нащупать, что действительно ему нужно.

- Кто вам помогает?

Никита растёт в большой семье, так что он окружён такой любовью, такой заботой, таким количеством людей, что он абсолютный любимец всей семьи. Но при этом я стараюсь, чтобы он был неизбалованным ребёнком, знал цену всему, что он имеет. То есть если у него появляются игрушки, значит, он их заработал хорошим поведением.

Мне очень нравится с ним разговаривать, потому что я всё могу ему донести, он всё понимает, как взрослый человек.

«Хочешь быть красивым? Иди и работай!»

- Сергей, знаю, что вы, как говорят, «за ЗОЖ». Это дань моде или уже образ жизни?

Второе. Я со спортом дружу достаточно давно. В детстве со мной была спортивная гимнастика. Оттуда - мышечный каркас. Поэтому мне в принципе достаточно легко входить в форму, если я из неё вышел. У меня были разные периоды в жизни, когда много ел и мало занимался либо, наоборот, худел и много занимался, раскачивался. Но всё-таки перед съёмками в клипах, где я буду, например, топлес, я недельку должен посидеть на белковой и безуглеводной диете. Но я не могу сказать, что пресс мне даётся легко, это постоянная работа над собой. Мне, как и всем, хочется порой полениться, расслабиться, но приходится идти в зал.

Сергей Лазарев на сцене и в жизни

- А какой у вас спортивный график?

Например, сегодня в 9 утра я был уже в зале, несмотря на то, что впереди спектакль, где я тоже буду активно двигаться - полноценный фитнес. Часто слышу от людей: «Да нам некогда заниматься!» Это всё неправда. Встал на час раньше и делай упражнения хоть дома, если нет возможности пойти в спортзал. Я периодически так делаю и дома, и на гастролях. Спокойно за 40 минут в своей комнате могу напрячь все группы мышц. Вопрос лишь желания. Зачем мне это нужно? Хочу быть в хорошей форме, мотивировать других людей, в 35 лет выглядеть молодо и здорово.

- Сергей, неоднократно ваши коллеги негативно высказывались о полных людях. Вы тоже считаете, что в ХХI веке непозволительно себя запускать?

Как говорится, не суди, да не судим будешь. Считаю, что у каждого свои особенности организма. Мы не знаем, почему он выглядит так или иначе, - вдруг проблемы с обменом веществ, стрессы, болезнь. Бывает, когда люди и питаются правильно, и спортом занимаются, но всё равно пухнут из-за проблем со здоровьем. Поэтому всех под одну гребёнку нельзя зачёсывать.

Но, с другой стороны, если человек здоров и просто не может себя держать в руках, не может найти время, всё время придумывает отговорки, то я плохо к такому отношусь - это проявление слабости. Если в тебе есть силы, если ты понимаешь, что твой лишний вес - это прежде всего ты сам, то нужно с этим бороться даже для своего здоровья и долголетия.

- Многие пытаются похудеть быстрыми способами, мучают себя голоданием…

Я категорически против срочных похудений, таблеток, которые выведут всю воду и массу полезных веществ из организма. Вряд ли порошки, которые сегодня тоже предлагают для похудения, приведут к положительному результату. Да, временно что-то дадут, но могут подорвать здоровье.

«В моей семье нет места сладкому!»

- Никите тоже не позволяете есть сахар и хлебобулочные изделия?

Да, у него примерно такой же рацион, как и у меня. Сейчас, конечно, у него любимое блюдо - макароны, но пока их кушать в его возрасте можно без проблем. В целом стараюсь ограничить всё-таки в хлебобулочных изделиях. Бабушка, конечно, любит ему давать и булки, и хлеб, но я тут же эти попытки пресекаю. Я борюсь с советской закалкой своей мамы - сильнее закормить. Всё-таки здоровье, обмен веществ закладываются в дет-стве, и очень важно это не пустить на самотёк.
Естественно, ни о каких сосисках и колбасах Никита не знает. Более того, мой ребёнок до сих пор не пробовал ни одной конфеты и шоколада. Не пьёт никаких соков, газировок - только обычную воду или чай. Я хочу, чтобы он узнал о вредных продуктах как можно позже. И возможно, в будущем сказал мне за это спасибо!

Наша справка

• Сергей Лазарев родился 1 апреля 1983 г. в Москве.
• С 2000 по 2004 г. был участником группы «Smash!!»
• С 2005 г. занимается сольной карьерой.
• В 2016 г. на конкурсе «Евровидение» занял 3‑е место.
• На счету у Сергея 6 альбомов и 3 больших гастрольных тура.
• Многократный победитель музыкальных премий России.
• Играет в спектаклях «Женитьба Фигаро» и «Таланты и покойники» в Театре им. А. С. Пушкина.
• В 2014 г. у певца родился сын Никита.

Главная » Макияж » Сергей Лазарев показал свои бицепсы: певец серьезно занялся спортом. Сергей лазарев рассказал и показал, как поддерживать себя в идеальной форме А какой у вас спортивный график